חלופות שמן דגים: 5 דברים שאתה יכול לנסות

שמן דגים, כפי שאנו מכירים, הוא חשוב לתפקוד התקין של הגוף. חומצות שומן מסוג אומגה 3, ששמן דגים עשיר ב, נמצאות בעיקר בדגים שומניים כמו מקרל, הרינג, סרדינים, סלמון וטונה לבנה. גבוה על התוכן של חומצת eicosapentaenoic (EPA) וחומצת docosahexaencoic (DHA), שמן דגים מספק מגוון רחב של יתרונות שתורמים לרווחתנו.

מעלות וחסרונות של שמן דגים: ישנם מספר יתרונות שימוש בתוספי שמן דגים. הם מכילים חומרים מזינים החיוניים ביותר שבו אנו חסרים אולי לגמרי בתזונה שלנו היום - האומגה 3 ושומנים. אומגה 3 ושומנים חיוניים ללב, מוחנו והגוף כולו. למעשה, בכל תא של האורגניזם שלנו זקוק אומגה 3 לעבודה בראשה.

אמנם היו מאות מחקרים ומחקרים על היתרונות הבריאותיים של שמן דגים וחומצות שומן האומגה 3, יש מעט מחקרים בפועל על תופעות הלוואי של שמן דגים. תופעות הלוואי הנפוצות ביותר של כמוסות שמן דגים הם שלשולים, לדילול דם ודימום. הם בשל ג'לטין ויסודות קורט אחרים משמן דגים המשמש בכמוסות. ואכן, אנשים רבים אלרגיים למרכיבים של כמוסות שמן דגים אלה. שוב, שמן דגים יכול לגרום לבעיות עם קרישי דם או דימום בלתי נשלט מתוכן נוגד קרישה.

עובדות אלה הביאו כמה אנשים כדי לחפש מקורות חלופיים של EPA ו- DHA. הזמינות הגבוהה הבאה של חומצות שומן כגון חומצת אלפא-לינולנית (ALA) נמצאת בעיקר באגוזים, זרעים וירקות מסוימים. בעבר, חל רעיון להמיר ALA ל- EPA ו- DHA, אבל זה תהליך איטי שדורש זמן. זה יצר את הרעיון להגדיל את צריכת ALA שאינה מספיק כדי לשמור על רמות ה- EPA ו- DHA בגוף.

חלופות שמן דגים:

1. שמן האצות משולב זרעים: צריך של אצות כגון ספירולינה יעזור לגוף שלך כדי להמיר אומגה 3 שמני מזרעים. זהו אחד התחליפים הצמחונים הנפוצים ביותר לנפט. Spirualina כאצות ושמן פשתן הוא השילוב הטוב ביותר, אבל אחרים מותאמים גם כן.

2. תוספי החלפת שמן דגים צמחוניים: מספר אנשים לקבל שמן הדגים שלהם פשוט על ידי עצם ביקור בחנות הסמים הקרובה לתוספי שמן דגים אלה. כצמחוני שאתה יכול לקבל את אותן הטבות של שמן דגים עם קפסולות צמחוניות זמינות מזרעים ואגוזים שונים.

3. שמן פשתן: שמן זרעי פשתן הוא גם משמן הזרעים אשר בשילוב עם אצות, אבל, בניגוד לאחרים, זה תחליף לא רע לשמן דגים. שמן פשתן ידוע גם ליתרונות בריאותיים אחרים.

4. השחורה Currant שמן: חומצות שומן אומגה 3, ALA וחומצות Stearidonic יותר זמינים בדומדמניות שחורות. שמני דומדמניות שחורים אלה יכולים למנוע אחד מסרטן, לשפר את מערכת הלב וכלי הדם ולעזור לנו לשמור על רמות הורמונים בגוף שלנו. זהו שמן צמחוני טוב שהוא תחליף לנפט.

5. שמן קריל: בדיוק כמו שמן דגים, שמן קריל מכיל גם חומצות שומן אומגה -3 הידועה בכמה יתרונות הבריאותיים שלה לגוף. שמן קריל מכיל חומצות שומן אשר מפחיתה את הרמות של טריגליצרידים בדם, מפחית את הסיכון להתקפי לב והפרעות קצב לב מסוכנות, מפחית את הסיכון ללקות בשבץ, לחץ דם, להקל על נוקשות וכאב משותף עקב דלקת מפרקים שגרונית, מונע מאלצהיימר מחלה ודמנציה, מפחית את הסיכון לדיכאון וצורות מסוימות של הסרטן.