תוספי
אם אתה לא אוכל דגים או פשוט צריך לצרוך יותר שמן דגים שצריכת שלך, להשתמש בתוספי מזון.
אבל, תוספי מזון בטוח? כן. הוא טען אם דגים יכולים נמל רעלים, אז השמנים המופקים מדג כדי להפוך את התוספים עלולים להיות מזוהמים. עם זאת, זה לא המקרה. "שמן דגים טהור", אומר ויליאם קונור, MD של אורגון לבריאות ומדע באוניברסיטה בפורטלנד, אורגון. אחד המחקרים אחרונים בדקו תוספי שמן דגים 16 נמכרו במועדוני מחסן, בתי מרקחת, וסופרמרקטים. אף אחד הכיל כמויות משמעותיות של כספית, PCBs, או דיוקסין המזהמים. נכון לעכשיו, איגוד הלב האמריקאי ממליץ 1,000 מיליגרם של תוספי שמן דגים בשבוע לאנשים עם מחלת לב. לדברי קונור, תוספים הם דרך נהדרת לאוהבים שאינם דגים כדי לנצל את היתרונות בריאים ללב החשוב של אומגה 3 חומצות שומן.
אם את בהריון ותוספים לוקחים RO מזונות מועשרים, לוודא שמיגון תוספת שמן או מזון הדגים שלך הוא עם שמן דגים עשוי מהגוף של הדג ולא מהכבד הדגים. צריכת יתר של תוספי שמן דגים עשויים משמן כבד דגים יכול לפגוע בעובר.