יומי מומלץ (RDA)

אין RDAs לשמן דגים.

חומצות שומן אומגה -3 (מ"ג):

מקורות דגים (כEPA / DHA):

מטרה: 250 מ"ג / יום או 1,500-2,000 מ"ג / שבוע *
סלמון, ורוד, 3 אונקיות 1,130
מקרל, 3 אונקיות 1,120
טונה, אור, משומר במים, 3 אונקיות 230

מקורות צמחיים (כמו ALA):

מטרה: לפחות 1,100 מ"ג / יום (נשים, לא בהריון או הנקה) או 1,600 מ"ג / יום (גברים) **
זרעי פשתן טחון, 2 כפות 3,710
אגוזי מלך, 1 אונקיה 2,570
שמן קנולה, 1 כף 1,300
שמן סויה, 1 כף 920

* Mozaffarian D, רים EB; JAMA 2006; 296 (15); 1885.
** תזונתי ההפניה Intakes, מכון לרפואה.