Alternativas de óleo de peixe: 5 coisas que você pode tentar
O óleo de peixe, como sabemos, é importante para o bom funcionamento do corpo. Os ácidos graxos ômega-3, que os óleos de peixe são ricos em, são encontrados principalmente em peixes gordos como a cavala, arenque, sardinha, salmão e atum branco. Alta no conteúdo de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaencoic (DHA), óleo de peixe fornece uma ampla gama de benefÃcios que contribuem para o nosso bem-estar.
Méritos e deméritos de óleo de peixe: Existem várias vantagens de utilizar suplementos de óleo de peixe. Eles contêm o nutriente mais essencial que nós talvez completamente ausente em nossas dietas hoje - gorduras omega 3. Omega 3 gorduras são essenciais para os nossos corações, mentes e corpo inteiro. Na verdade, todas as células do nosso organismo precisa de ômega 3 para trabalhar em seu auge.
Embora tenha havido centenas de estudos e pesquisas sobre os benefÃcios de saúde do óleo de peixe e ácidos graxos ômega 3, são poucos os estudos atuais sobre os efeitos colaterais do óleo de peixe. Os efeitos colaterais mais comuns de cápsulas de óleo de peixe são diarréia, afinamento do sangue e sangramento. Eles são devidos a gelatina e outros elementos vestigiais a partir de óleos de peixe usadas nas cápsulas. De fato, muitas pessoas são alérgicas a estes ingredientes de cápsulas de óleo de peixe. Mais uma vez, óleo de peixe podem causar problemas com a formação de coágulos sanguÃneos ou hemorragia descontrolada do conteúdo anticoagulantes.
Esses fatos têm levado algumas pessoas a buscar fontes alternativas de EPA e DHA. O lado de alta disponibilidade de ácidos gordos tais como o ácido alfa-linolénico (ALA) são encontrados principalmente em algumas nozes, sementes e vegetais. No passado, tem havido uma ideia para converter ALA em EPA e DHA, mas é um processo lento que requer tempo. Isto criou a ideia de aumentar a ingestão de ALA que não é suficiente para manter os nÃveis de EPA e DHA no corpo.
Alternativas de óleo de peixe:
1. As algas óleo de semente combinado: A ingestão de algas, como spirulina vai ajudar o seu corpo a converter ômega 3 óleos de sementes. Este é um dos substitutos vegetarianos mais comuns para o óleo. Spirualina como algas e óleo de linhaça são a melhor combinação, mas outros são adaptados também.
2. Vegetariana suplementos de óleo de peixe de reposição: Várias pessoas obter o seu óleo de peixe simplesmente por apenas visitando a loja mais próxima de drogas para estes suplementos de óleo de peixe. Como vegetariano você pode obter os mesmos benefÃcios do óleo de peixe com cápsulas vegetais disponÃveis a partir de diferentes sementes e nozes.
3. O óleo de linhaça: O óleo de semente de linho também é a partir do óleo de semente de que é combinado com algas, mas, ao contrário dos outros, é um bom substituto para o óleo de peixe. O óleo de linhaça também é conhecido por ter outros benefÃcios para a saúde.
4. groselha-preta de óleo: Omega 3 ácidos graxos, ALA e ácidos estearid�ico estão mais disponÃveis em groselha preta. Estes óleos de groselha preta pode impedir alguém de câncer, melhorar o sistema cardiovascular e nos ajudar a manter os nÃveis de hormônios em nosso corpo. Este é um bom óleo vegetariana que é um substituto para o petróleo.
5. Óleo de Krill: Assim como o óleo de peixe, óleo de krill também contém gorduras omega-3, que é conhecido por seus vários benefÃcios para a saúde do corpo. O óleo de krill contém ácidos graxos, o que reduz os nÃveis de triglicérides no sangue, reduz o risco de ataques cardÃacos e alterações do ritmo cardÃaco perigosas, reduz o risco de acidente vascular cerebral, a pressão arterial, aliviar a rigidez e dor nas articulações devido a artrite reumatóide, a impede de Alzheimer doença e demência, reduz o risco de depressão e algumas formas de cancro.
