Εναλλακτικές Ιχθυέλαιο: 5 πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε
Ιχθυέλαιο, όπως γνωρίζουμε, είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία τα ιχθυέλαια είναι πλούσια σε, βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, η ρέγκα, οι σαρδέλες, ο σολομός και το λευκό τόνο. Ψηλά στην περιεκτικότητα σε εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaencoic οξύ (DHA), ιχθυέλαιο παρέχει ένα ευρύ φάσμα των παροχών που συμβάλλουν στην ευημερία μας.
Πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του ιχθυελαίου: Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα με τη χρήση συμπληρωμάτων ιχθυελαίων. Περιέχουν το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που εμείς ίσως εντελώς λείπει στη διατροφή μας σήμερα - ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την καρδιά, το μυαλό μας και ολόκληρο το σώμα. Στην πραγματικότητα, κάθε κύτταρο του οργανισμού μας χρειάζεται ωμέγα-3 για να εργαστούν στην ακμή του.
Αν και έχουν υπάρξει εκατοντάδες των μελετών και ερευνών σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των ιχθυελαίων και των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, υπάρχουν μερικές πραγματικές μελέτες σχετικά με τις παρενέργειες του ιχθυελαίου. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες κάψουλες ιχθυελαίου είναι η διάρροια, αραίωση του αίματος και η αιμορραγία. Οφείλονται σε ζελατίνη και άλλα ιχνοστοιχεία από ιχθυέλαια που χρησιμοποιούνται στις κάψουλες. Πράγματι, πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί σε αυτά τα συστατικά κάψουλες ιχθυελαίου. Και πάλι, το ιχθυέλαιο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με θρόμβους αίματος ή ανεξέλεγκτη αιμορραγία από αντιπηκτική περιεχόμενο.
Αυτά τα γεγονότα έχουν οδηγήσει μερικούς ανθρώπους να αναζητήσουν εναλλακτικές πηγές EPA και DHA. Η επόμενη υψηλή διαθεσιμότητα των λιπαρών οξέων όπως άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) βρίσκονται κυρίως σε ορισμένους ξηρούς καρπούς, σπόρους και λαχανικά. Στο παρελθόν, υπήρξε μια ιδέα για να μετατρέψουν το ALA σε EPA και DHA, αλλά είναι μια αργή διαδικασία, η οποία απαιτεί χρόνο. Αυτό δημιούργησε την ιδέα να αυξηθεί η πρόσληψη ALA η οποία δεν είναι επαρκής για να διατηρήσει τα επίπεδα ΕΡΑ και DHA στο σώμα.
Ψάρια εναλλακτικές του πετρελαίου:
1. φύκια και σπορέλαιο: Η πρόσληψη των φυκών όπως σπιρουλίνα θα βοηθήσει το σώμα σας να μετατρέψει ωμέγα-3 έλαια από τους σπόρους. Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά χορτοφάγος υποκατάστατα για το πετρέλαιο. Spirualina όπως τα φύκια και το λινέλαιο είναι ο καλύτερος συνδυασμός, αλλά οι άλλοι προσαρμόζονται επίσης.
2. Χορτοφαγική Ιχθυέλαιο Συμπληρώματα Αντικατάσταση: Αρκετοί άνθρωποι παίρνουν τα ιχθυέλαια τους απλά με μια απλή επίσκεψη στο πλησιέστερο φαρμακείο για αυτά τα ψάρια συμπληρώματα πετρελαίου. Ως χορτοφάγος, μπορείτε να πάρετε τα ίδια οφέλη των ιχθυελαίων με φυτικές κάψουλες είναι διαθέσιμες από διαφορετικούς σπόρους και ξηρούς καρπούς.
3. λινέλαιο: Το πετρέλαιο σπόρου λιναριού είναι επίσης από το έλαιο των σπόρων που συνδυάζεται με φύκια, αλλά, σε αντίθεση με τους άλλους, είναι μια πολύ καλή αντικατάσταση για το ιχθυέλαιο. Λινέλαιο είναι επίσης γνωστό ότι έχουν άλλα οφέλη για την υγεία.
4. Μαύρη Σταφίδα Λάδι: Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ΑΛΑ και στεαριδονικό οξέα είναι πλέον διαθέσιμες σε μαύρη σταφίδα. Αυτές οι μαύρες έλαια σταφίδα μπορεί να εμποδίσει ένα από καρκίνο, τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος και να μας βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα μας. Αυτή είναι μια καλή χορτοφάγος πετρέλαιο το οποίο είναι ένα υποκατάστατο του πετρελαίου.
5. Κριλ έλαιο: Ακριβώς όπως ιχθυέλαιο, έλαιο κριλ περιέχει επίσης ωμέγα-3 λίπη, τα οποία είναι γνωστή για πολλά οφέλη για την υγεία του στο σώμα. Το κριλ έλαιο περιέχει λιπαρά οξέα η οποία μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και επικίνδυνων διαταραχές καρδιακού ρυθμού, μειώνει τον κίνδυνο του εγκεφαλικού επεισοδίου, της αρτηριακής πίεσης, την ανακούφιση ακαμψία και πόνο στις αρθρώσεις που οφείλονται στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, εμποδίζει από Αλτσχάιμερ ασθένεια και την άνοια, μειώνει τον κίνδυνο της κατάθλιψης και ορισμένες μορφές καρκίνου.
