Alternatívy Rybí olej: 5 vecí, ktoré môžete vyskúšať
Rybí tuk, ako vieme, je dôležité pre správne fungovanie tela. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré rybie oleje sú bohaté na, sú väčšinou nachádzajú v tučných rýb, ako sú makrely, slede, sardinky, losos a bieleho tuniaka. Vysoko na obsahu kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a kyselina docosahexaencoic (DHA), rybí olej poskytuje široký-spektrum výhod, ktoré prispievajú k nášmu blahobytu.
Prednosti a nedostatky rybieho oleja: Existuje niekoľko výhod pomocou rybí olej doplnky. Obsahujú najviac základná živina, ktoré sme dnes možno úplne chýba v našej strave - omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 mastné kyseliny sú dôležité pre naše srdce, myseľ a celé telo. V skutočnosti, každá bunka nášho organizmu potrebuje omega 3 pracovať na jeho pripraviť.
Aj keď tam boli stovky štúdií a výskumu o zdravotných výhodách rybieho oleja a omega 3 mastných kyselín, existuje len málo skutočných štúdií o vedľajších účinkoch rybieho oleja. Najčastejšie vedľajšie účinky kapsuly rybí olej sú hnačka, riedenie krvi a krvácanie. Sú vzhľadom k želatíny a ďalších stopových prvkov z rybích olejov používaných v kapsuliach. Vskutku, mnohí ľudia sú alergickí na týchto zložiek z kapsúl rybieho oleja. Opäť platí, že rybí olej môže spôsobiť problémy s krvnými zrazeninami alebo nekontrolované krvácanie z antikoagulačnej obsah.
Tieto skutočnosti viedli málo ľudí hľadať alternatívne zdroje EPA a DHA. Ďalšie vysoká dostupnosť mastných kyselín, ako kyseliny alfa-linolénovej (ALA) sa väčšinou nachádzajú v niektorých orechy, semená a zeleniny. V minulosti došlo k nápad previesť ALA na EPA a DHA, ale to je pomalý proces, ktorý vyžaduje čas. To vytvorilo myšlienku na zvýšenie príjmu ALA, ktorý nestačí na udržanie hladiny EPA a DHA v tele.
Rybí olej alternatívy:
1. Riasy kombinovaná olej zo semien: Príjem riasy ako je Spirulina pomôže vaše telo previesť Omega 3 oleje zo semien. To je jeden z najbežnejších vegetariánske náhradky olej. Spirualina ako riasy a ľanový olej sú najlepšie kombinácie, ale iní sú prispôsobené tiež.
2. Vegetariánska rybí olej Náhradné Doplatky: Niekoľko ľudí si ich rybí tuk jednoducho tým, že len na návšteve najbližšej drogérii pre tieto rybí olej doplnkov. Ako vegetarián môžete získať rovnaké výhody z rybieho oleja s vegetariánskych kapslí k dispozícii z rôznych semená a orechy.
3. ľanový olej: ľanový olej je tiež zo semien oleja, ktorý sa v kombinácii s riasami, ale, na rozdiel od ostatných, je to celkom dobrá náhrada za rybí olej. Ľanový olej je tiež známe, že majú iné zdravotné výhody.
4. Čierne ríbezle olej: Omega 3 mastné kyseliny, ALA a stearidonová kyseliny sú k dispozícii v čiernom ríbezlí. Tieto čierne ríbezle oleje môžu zabrániť jeden z rakoviny, zlepšiť kardiovaskulárny systém a pomáhajú nám udržať hladiny hormónov v našom tele. To je dobrý vegetarián olej, ktorý je náhradou za ropu.
5. Krill olej: Rovnako ako rybí olej, kryl olej tiež obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktorý je známy pre svoje niekoľko zdravotných výhod pre telo. Antarktická olej obsahuje mastné kyseliny, ktoré znižuje hladiny triglyceridov v krvi, znižuje riziko infarktu a nebezpečných porúch srdcového rytmu, znižuje riziko mŕtvice, krvného tlaku, zmiernenie stuhnutosť a bolesť kĺbov v dôsledku reumatoidnej artritídy, zabraňuje Alzheimerovou chorobou choroba a demencia, znižuje riziko depresie a niektorých foriem rakoviny.
