魚の油代替：あなたが試すことができます5物事

魚油は、我々は知っているように、身体を適切に機能させるために重要である。 魚油は、豊富であるオメガ3脂肪酸は、主にそのようなサバ、ニシン、イワシ、サケ、白マグロとして脂肪魚に見出される。 エイコサペンタエン酸（EPA）及びdocosahexaencoic酸（DHA）の含有量が高い、魚油は、我々の幸福に貢献する利点の広い範囲を提供する。

魚油のメリットとデメリット：魚油サプリメントを使用していくつかの利点がある。 オメガ3脂肪は - 彼らは私達が多分完全に今日私たちの食生活に不足している最も重要な栄養素が含まれている。 オメガ3脂肪は私たちの心、心と体全体のために不可欠です。 実際には、私たちの生物のあらゆる細胞は、そのプライムで仕事をするオメガ3を必要とします。

魚油およびオメガ-3脂肪酸の健康効果に関する研究の何百​​もの研究があったが、魚油の副作用には、いくつかの実際の研究がある。 魚油カプセルの最も一般的な副作用は、下痢、血液希釈、および出血である。 それらは、ゼラチンおよびカプセルで使用魚油から他の微量元素によるものである。 実際、多くの人々は魚油カプセルのこれらの成分にアレルギーがある。 ここでも、魚油は、抗凝固剤内容から血の塊または制御されていない出血の問題を引き起こす可能性があります。

これらの事実は、EPAとDHAの代替エネルギー源を模索するために少数の人々をリードしてきました。 例えば、α-リノレン酸（ALA）のような脂肪酸の次の高可用性は、主にいくつかのナッツ、種子や野菜に含まれている。 過去には、そこにEPAおよびDHAにALAを変換するために考えていたが、それは時間を要する遅いプロセスでいる。 これは、体内のEPAおよびDHAレベルを維持するのに十分ではないALA摂取量を増加させるという考えを作成した。

魚の油代替：

1.藻類の複合シードオイル：そのようなスピルリナなどの藻類の摂取が種子からオメガ3油を変換するためにあなたの体を助ける。 これは石油のための最も一般的なベジタリアン代替の一つです。 藻類やアマニ油などのSpirualinaは最高の組み合わせですが、他は同様に適合されている。

2.ベジタリアンフィッシュオイル交換のサプリメント：いくつかの人々は、単純にこれらの魚オイルのサプリメントのために最寄りのドラッグストアを訪問して彼らの魚油を取得する。 ベジタリアンとして、あなたは別の種子やナッツから入手ベジタリアンカプセルと魚油の同じ利点を得ることができます。

3.亜麻仁油：亜麻仁油は藻類と組み合わせた種子油からでもあるが、他のものとは異なり、それは魚油のためのかなり良い代替品です。 アマニ油は、他の健康上の利点を有することが知られている。

4.ブラックカラントオイル：オメガ3脂肪酸は、ALAとステアリドン酸はブラックカラントで、より利用可能です。 これらのカシス油は、癌から1防ぐ心臓血管系を改善し、私たちの体内のホルモンレベルを維持するために私たちを助けることができる。 これは石油の代替品で良いベジタリアン油である。

5。 オキアミ油：ちょうど魚油など、オキアミ油は、また身体にそのいくつかの健康上の利点のために知られているオメガ3脂肪酸が含まれています。 オキアミ油は、血中のトリグリセリドのレベルを低下させるの脂肪酸が含まれている心臓発作や危険な心臓のリズム障害のリスクを低減による関節リウマチの剛性や関節の痛みを軽減する、発作、血圧のリスクを低減し、アルツハイマー病の防止病気や認知症、うつ病のリスクと癌のいくつかの形態を低減します。