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1日あたりの推奨摂取量(RDA)

1日あたりの推奨摂取量(RDA)


魚油にはのRDAはありません。


しかし、毎日のこれらの摂取量の目標の満たすことを目指して:

オメガ3(MG):

FISH源(EPA / DHAなど):

目標:250 mg /日または1,500〜2,000ミリグラム/週*
サーモン、ピンク、3オンス1130
サバ、3オンス1120
水に缶詰マグロ、光、3オンス230

植物源(ALAなど):

目標:少なくとも1100 mg /日(女性ではなく、妊娠中または授乳)または1600 mg /日(男性)**
地上亜麻仁、2杯3710
クルミ、1オンス2570
キャノーラ油、大さじ1 1300
ダイズ油、大さじ1 920

* Mozaffarian D、RIMM EB。 JAMA 2006; 296(15)。 1885。
**食事摂取基準、医学研究所。