मछली के तेल विकल्प: यदि आप कोशिश कर सकते हैं 5 बातें

जैसा कि हम जानते मछली का तेल, शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है. मछली के तेल में अमीर हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, ज्यादातर ऐसे मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, सामन और सफेद ट्यूना के रूप में फैटी मछली में पाए जाते हैं. Eicosapentaenoic एसिड (ईपीए) और docosahexaencoic एसिड (डीएचए) की सामग्री पर उच्च, मछली का तेल हमारी भलाई के लिए योगदान है कि लाभ का एक व्यापक रेंज प्रदान करता है.

गुण और मछली के तेल के अवगुण: मछली के तेल की खुराक का उपयोग कई फायदे हैं. 3 वसा ओमेगा - वे हम शायद पूरी तरह से आज हमारे भोजन में लापता जो सबसे जरूरी पोषक तत्व होते हैं. ओमेगा -3 वसा हमारे दिल, दिमाग और पूरे शरीर के लिए आवश्यक हैं. वास्तव में, हमारे जीव की हर कोशिका अपने प्रधानमंत्री पर काम करने के लिए ओमेगा 3 की जरूरत है.

मछली के तेल और ओमेगा 3 फैटी एसिड के स्वास्थ्य लाभ पर अध्ययन के सैकड़ों और अनुसंधान किया गया है हालांकि, मछली के तेल के दुष्प्रभावों पर कुछ वास्तविक अध्ययन कर रहे हैं. मछली के तेल कैप्सूल का सबसे आम दुष्प्रभाव दस्त, रक्त thinning और खून बह रहा है. वे जिलेटिन और कैप्सूल में इस्तेमाल मछली के तेल से अन्य तत्वों का पता लगाने के कारण होते हैं. दरअसल, कई लोगों को मछली के तेल कैप्सूल की इस सामग्री से एलर्जी है. फिर, मछली का तेल रक्त के थक्के या थक्का-रोधी सामग्री से अनियंत्रित रक्तस्राव के साथ समस्या पैदा कर सकते हैं.

इन तथ्यों EPA और DHA के वैकल्पिक स्रोतों के लिए तलाश करने के लिए कुछ लोगों का नेतृत्व किया है. ऐसे अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) के रूप में फैटी एसिड की अगली उच्च उपलब्धता ज्यादातर कुछ पागल, बीज और सब्जियों में पाए जाते हैं. अतीत में, वहाँ EPA और DHA को ALA बदलने के लिए एक विचार किया गया, लेकिन यह समय की आवश्यकता है जो एक धीमी प्रक्रिया है. यह शरीर में EPA और DHA का स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है जो पक्षक सेवन बढ़ाने के लिए विचार पैदा कर दी है.

मछली के तेल विकल्प:

1. शैवाल संयुक्त बीज का तेल: ऐसे Spirulina के रूप में शैवाल का सेवन आपके शरीर के बीज से ओमेगा -3 तेलों में परिवर्तित करने में मदद मिलेगी. इस तेल के लिए सबसे आम शाकाहारी विकल्प में से एक है. शैवाल और flaxseed तेल के रूप में Spirualina सबसे अच्छा संयोजन कर रहे हैं, लेकिन दूसरों के रूप में अच्छी तरह से अनुकूलित कर रहे हैं.

2. शाकाहारी मछली के तेल प्रतिस्थापन की आपूर्ति करता है: कई लोग सिर्फ इन मछली के तेल की खुराक के लिए निकटतम दवा की दुकान पर जाकर केवल अपने मछली का तेल मिलता है. एक शाकाहारी के रूप में आप विभिन्न बीज और नट्स से उपलब्ध शाकाहारी कैप्सूल के साथ मछली के तेल का ही लाभ मिल सकता है.

3. Flaxseed तेल: सन बीज का तेल शैवाल के साथ संयुक्त है जो बीज के तेल से भी है, लेकिन, दूसरों के विपरीत, यह मछली के तेल के लिए एक बहुत अच्छा प्रतिस्थापन है. Flaxseed तेल भी अन्य स्वास्थ्य लाभ के लिए जाना जाता है.

4. काले currant तेल: ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, पक्षक और Stearidonic एसिड काले currant में अधिक उपलब्ध हैं. ये काले currant तेल, कैंसर से एक को रोकने के हृदय प्रणाली में सुधार और हमारे शरीर में हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में हमारी मदद कर सकते हैं. इस तेल के लिए एक विकल्प है जो एक अच्छा शाकाहारी तेल है.

5. क्रिल्ल तेल: मछली के तेल, क्रिल्ल तेल भी शरीर के लिए इसके कई स्वास्थ्य लाभ के लिए जाना जाता है जो ओमेगा -3 वसा होता है बस के रूप में. क्रिल्ल तेल, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम कर देता है जो फैटी एसिड होता है दिल के दौरे और खतरनाक दिल ताल गड़बड़ी का खतरा कम होने के कारण संधिशोथ को कठोरता और जोड़ों के दर्द से राहत देने, स्ट्रोक, रक्तचाप के खतरे को कम कर देता है, अल्जाइमर से रोकता है रोग और पागलपन, अवसाद का खतरा और कैंसर के कुछ रूपों को कम करता है.