Lựa chọn thay thế dầu cá: 5 điều bạn có thể thử

Dầu cá, như chúng ta biết, là rất quan trọng cho các hoạt động đúng đắn của cơ thể. Axit béo Omega-3, mà các loại dầu cá rất giàu, chủ yếu được tìm thấy trong cá béo như cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi và cá ngừ trắng. Cao về nội dung của các axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaencoic (DHA), dầu cá cung cấp một phạm vi rộng các lợi ích mà đóng góp cho chúng tôi hạnh phúc.

Ưu và nhược điểm của dầu cá: Có một số lợi thế sử dụng các chất bổ sung dầu cá. Chúng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu nhất mà chúng tôi có thể hoàn toàn thiếu trong khẩu phần ăn của chúng tôi ngày hôm nay - omega 3 chất béo. 3 chất béo Omega là rất cần thiết cho trái tim của chúng tôi, tâm trí và toàn bộ cơ thể. Trong thực tế, mỗi tế bào của cơ thể của chúng ta cần omega 3 làm việc tại thủ của nó.

Mặc dù đã có hàng trăm nghiên cứu và nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của dầu cá và axit béo omega 3, có rất ít nghiên cứu thực tế về tác dụng phụ của dầu cá. Các tác dụng phụ thường gặp nhất của viên nang dầu cá là tiêu chảy, làm loãng máu và chảy máu. Họ là do gelatin và các yếu tố vi lượng khác từ dầu cá được sử dụng trong các viên nang. Thật vậy, nhiều người bị dị ứng với các thành phần của viên nang dầu cá. Một lần nữa, dầu cá có thể gây ra vấn đề với cục máu đông hay chảy máu không kiểm soát được từ nội dung chống đông máu.

Những sự thật này đã dẫn một vài người để tìm kiếm nguồn thay thế của EPA và DHA. Tính sẵn có cao tiếp theo của các axit béo như axit alpha-linolenic (ALA) là chủ yếu được tìm thấy trong một số loại hạt, hạt và rau quả. Trong quá khứ, đã có một ý tưởng để chuyển đổi ALA EPA và DHA, nhưng nó là một quá trình chậm mà đòi hỏi thời gian. Điều này đã tạo ra những ý tưởng để tăng lượng ALA đó là không đủ để duy trì nồng độ EPA và DHA trong cơ thể.

Lựa chọn thay thế dầu cá:

1. Tảo kết hợp tinh dầu hạt: Dùng những loại tảo spirulina như sẽ giúp cơ thể của bạn để chuyển đổi omega 3 dầu từ hạt. Đây là một trong những sản phẩm thay thế chay phổ biến nhất đối với dầu. Spirualina như tảo và dầu hạt lanh là sự kết hợp tốt nhất, nhưng những người khác được chuyển thể là tốt.

2. Bổ sung thay thế chay Fish Oil: Một số người lấy dầu cá của họ chỉ đơn giản bằng cách chỉ đến thăm các cửa hàng thuốc gần nhất để các chất bổ sung dầu cá. Là một người ăn chay, bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự của dầu cá với viên nang chay sẵn từ hạt giống khác nhau và các loại hạt.

3. dầu hạt lanh: Dầu hạt lanh cũng là từ dầu hạt mà là kết hợp với tảo, nhưng, không giống như những người khác, nó là một sự thay thế khá tốt cho dầu cá. Dầu hạt lanh cũng được biết là có lợi ích sức khỏe khác.

4. Black Currant Oil: Omega 3 axit béo, ALA và axit Stearidonic có nhiều trong nho đen. Những loại dầu nho đen có thể ngăn chặn một từ ung thư, cải thiện hệ thống tim mạch và giúp chúng tôi duy trì mức hormone trong cơ thể của chúng ta. Đây là một loại dầu ăn chay tốt mà là một thay thế cho dầu mỏ.

5. Dầu nhuyễn thể: Cũng như dầu cá, dầu nhuyễn thể cũng chứa chất béo omega-3 được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe của nó đối với cơ thể. Dầu nhuyễn thể có chứa các axit béo làm giảm nồng độ triglycerid trong máu, làm giảm nguy cơ đau tim và rối loạn nhịp tim nguy hiểm, làm giảm nguy cơ đột quỵ, huyết áp, làm giảm độ cứng và đau khớp do viêm khớp dạng thấp, ngăn ngừa bệnh Alzheimer bệnh và mất trí nhớ, làm giảm nguy cơ trầm cảm và một số dạng ung thư.