생선 기름 대안 : 넌 할 수있어 5 가지 사항

우리가 아는 한 생선 오일은 신체의 적절한 기능에 중요합니다. 생선 오일, 풍부한 오메가 3 지방산은 대부분 같은 고등어, 청어, 정어리, 연어와 흰 참치 같은 기름진 생선에서 발견된다. 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 docosahexaencoic 산 (DHA)의 내용에 높은, 생선 기름은 우리의 복지에 기여하는 혜택의 넓은 범위를 제공합니다.

장점과 생선 기름의 단점은 : 생선 기름 보충제를 사용하여 여러 가지 장점이 있습니다. 3 지방 오메가 - 그들은 우리가 어쩌면 완전히 오늘 우리의 식단에서 누락 가장 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 오메가 3 지방은 우리의 마음, 마음과 몸 전체에 필수적이다. 사실, 우리의 유기체의 모든 세포는 프라임에서 일 오메가 3를 필요로한다.

어유와 오메가 -3 지방산의 건강 혜택에 대한 연구 수많은 연구가되었지만, 어유의 부작용에 ​​몇 실제 연구가있다. 어유 캡슐의 가장 흔한 부작용은 설사, 혈액 씨닝 출혈이다. 그들은 젤라틴 캡슐에 사용 된 어유에서 다른 미량 원소에 기인한다. 사실, 많은 사람들이 생선 기름 캡슐의이 성분에 알레르기가. 다시 말하지만, 생선 기름은 혈액 응고 또는 항응고제 내용에서 조절되지 않는 출혈 문제가 발생할 수 있습니다.

이러한 사실은 EPA와 DHA의 대체 자원을 추구하는 소수의 사람들을 주도했다. 알파 리놀렌산 (ALA)와 같은 지방산의 다음 고 가용성은 대부분 약간의 견과류, 씨앗, 야채에서 발견된다. 과거에는, EPA 및 DHA가 ALA로 변환 생각되고 있지만, 시간이 필요했다 느린 과정이다. 이는 신체의 EPA와 DHA 수준을 유지하기에 충분하지 않다 ALA 섭취량을 증가시키는 아이디어를 만들었다.

생선 기름 대안 :

1. 조류 결합 씨 오일 : 같은 스피루리나와 같은 조류의 섭취는 몸이 씨앗에서 오메가 3 오일을 변환하는 데 도움이 될 것입니다. 이 오일에 대한 가장 일반적인 채식 대체 중 하나입니다. 조류와 아마씨 오일 Spirualina 최고의 조합입니다, 그러나 다른 사람은 잘 적응하고 있습니다.

2. 채식 생선 기름 교체 보조 식품 : 몇몇 사람들은이 물고기 오일 보충을 위해 가장 가까운 약국을 방문하여 단순히 생선 기름을 얻을. 채식주의 자로서 당신은 다른 씨앗과 견과류에서 사용할 수 채식주의 캡슐 생선 기름의 동일한 혜택을받을 수 있습니다.

3. 아마씨 기름 : 아마씨 기름은 조류와 결합 씨 오일에서도하지만, 다른 사람들과는 달리,이 생선 기름을위한 꽤 좋은 대신합니다. 아마씨 오일은 다른 의료 혜택이 알려져있다.

4. 검은 건포도 오일 : 오메가 3 지방산은, ALA 및 Stearidonic 산 검은 건포도 더 사용할 수 있습니다. 이 블랙 커런트 오일, 암 예방 하나 심혈을 개선하고 우리 몸의 호르몬 수준을 유지하는 데 도움이 있습니다. 이 석유를 대체 할 수있는 좋은 채식 오일입니다.

5. 크릴 오일 : 생선 기름은, 크릴 오일은 또한 신체의 여러 의료 혜택 알려져 오메가 -3 지방이 들어있는 것처럼. 크릴 오일은 혈중 중성 지방 수준을 감소 지방산을 포함 심장 마비 위험 심장 리듬 장애의 위험을 감소 때문에 류마티스 관절염에 강성과 관절통을 경감, 뇌졸중, 고혈압의 위험을 줄여, 알츠하이머 방지 질환과 치매, 우울증의 위험과 일부 암을 줄일 수 있습니다.