Fiskeolje alternativer: 5 ting du kan prøve
Fiskeolje, som vi vet, er viktig for riktig funksjon av kroppen. Omega-3 fettsyrer, som fiskeoljer er rike på, er for det meste finnes i fet fisk som makrell, sild, sardiner, laks og hvit tunfisk. Fiskeolje høyt på innholdet av eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaencoic acid (DHA), gir et bredt spekter av fordeler som bidrar til vår trivsel.
Fordelene og demerits av fiskeolje: Det er flere fordeler ved å bruke fiskeolje kosttilskudd. De inneholder det mest essensielle næringsstoffer som vi kanskje helt mangler i våre dietter i dag - omega 3 fettsyrer. Omega 3 fettsyrer er essensielle for våre hjerter, sinn og hele kroppen. Faktisk, hver eneste celle i vår organisme trenger omega 3 for å fungere i sin beste alder.
Selv om det har vært hundrevis av studier og forskning på de helsemessige fordelene av fiskeolje og omega 3-fettsyrer, er det få faktiske studier på bivirkninger av fiskeolje. De vanligste bivirkningene av fiskeoljekapsler er diaré, blodfortynnende og blødning. De er på grunn av gelatin og andre sporstoffer fra fiskeoljen som brukes i kapslene. Faktisk, mange mennesker er allergisk mot disse ingrediensene av fiskeoljekapsler. Igjen, kan fiskeolje forårsake problemer med blodpropp eller ukontrollert blødning fra antikoagulerende innholdet.
Disse fakta har ledet noen få mennesker til å søke etter alternative kilder til EPA og DHA. Den neste høy tilgjengelighet av fettsyrer slik som alfa-linolensyre (ALA) er for det meste finnes i noen nøtter, frø og grønnsaker. I det siste har det vært en idé å omdanne ALA til EPA og DHA, men det er en langsom prosess som krever tid. Dette har skapt den idé å øke ALA inntak som ikke er tilstrekkelig til å opprettholde innholdet av EPA og DHA i kroppen.
Fiskeolje alternativer:
1. Alger kombinert frø olje: Inntak av alger som spirulina vil hjelpe kroppen din til å konvertere omega 3 oljer fra frø. Dette er en av de mest vanlige vegetarianere erstatning for olje. Spirualina som alger og linfrøolje er den beste kombinasjonen, men andre er tilpasset så vel.
2. Vegetarisk Fish Oil Replacement Supplements: Flere mennesker får sine fiskeolje rett og slett ved å bare besøke den nærmeste stoffet butikken for disse fiskeolje kosttilskudd. Som vegetarianer kan du få de samme fordelene av fiskeolje med vegetariske kapsler tilgjengelig fra ulike frø og nøtter.
3. Linfrøolje: linfrøolje er også fra frø olje som er kombinert med alger, men i motsetning til de andre, er det en ganske god erstatning for fiskeolje. Linfrøolje er også kjent for å ha andre helsemessige fordeler.
4. solbær Oil: Omega 3 fettsyrer, ALA og stearidonsyre syrer er mer tilgjengelige i solbær. Disse solbær oljer kan hindre en fra kreft, forbedre det kardiovaskulære systemet og hjelpe oss å opprettholde hormonnivået i kroppen vår. Dette er en god vegetarisk olje som er en erstatning for olje.
5. Krillolje: Akkurat som fiskeolje, inneholder krillolje også omega-3 fettsyrer som er kjent for sine mange helsemessige fordeler for kroppen. Krillolje inneholder fettsyrer som reduserer nivået av triglyserider i blodet, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og farlige hjerterytmeforstyrrelser, reduserer risikoen for slag, blodtrykk, lindre stivhet og leddsmerter grunn av revmatoid artritt, hindrer Alzheimers sykdom og demens, reduserer risikoen for depresjon og enkelte former for kreft.
