Fiskeolie alternativer: 5 ting, du kan prøve
Fiskeolie, som vi ved, er vigtigt for den korrekte funktion af kroppen. Omega-3 fedtsyrer, som fiskeolier er rige på, er for det meste findes i fede fisk som makrel, sild, sardiner, laks og hvid tun. Højt på indholdet af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaencoic syre (DHA), fiskeolie giver en bred vifte af ydelser, der bidrager til vores velfærd.
Fordele og ulemper ved fiskeolie: Der er flere fordele ved hjælp af fiskeolie kosttilskud. De indeholder den mest vigtigt næringsstof, som vi måske mangler helt i vores kost i dag - omega 3 fedtstoffer. Omega 3 fedtstoffer er afgørende for vore hjerter, hjerner og hele kroppen. Faktisk hver eneste celle i vores organisme behov omega 3 at arbejde på sit højeste.
Selv om der har været hundredvis af undersøgelser og forskning på de sundhedsmæssige fordele af fiskeolie og omega 3-fedtsyrer, der er få egentlige undersøgelser af bivirkninger af fiskeolie. De mest almindelige bivirkninger af fiskeoliekapsler er diarré, blodfortyndende og blødning. De er på grund af gelatine og andre sporstoffer fra fiskeolier, der anvendes i kapslerne. Faktisk har mange mennesker er allergiske over for disse ingredienser af fiskeoliekapsler. Igen kan fiskeolie forårsage problemer med blodpropper eller ukontrolleret blødning fra antikoagulerende indhold.
Disse kendsgerninger har ført et par folk til at søge efter alternative kilder til EPA og DHA. Den næste høj tilgængelighed af fedtsyrer såsom alfa-linolensyre (ALA) er for det meste findes i nogle nødder, frø og grøntsager. Tidligere har der været en idé at omdanne ALA til EPA og DHA, men det er en langsom proces, der kræver tid. Dette har skabt idé at forøge ALA indtag som ikke er tilstrækkelig til at opretholde de EPA og DHA niveauer i kroppen.
Fiskeolie alternativer:
1. Alger kombineret frø olie: Indtag af alger som spirulina vil hjælpe din krop til at konvertere omega 3 olier fra frø. Dette er en af de mest almindelige vegetariske erstatninger for olie. Spirualina som alger og hørfrøolie er den bedste kombination, men andre er tilpasset så godt.
2. Vegetarisk Fish Oil Udskiftning Supplements: Adskillige mennesker får deres fiskeolie blot ved blot at besøge den nærmeste apotek for disse fisk olie kosttilskud. Som vegetar, kan du få de samme fordele af fiskeolie med vegetariske kapsler er tilgængelige fra forskellige frø og nødder.
3. Hørfrø olie: Den hørfrøolie er også fra frø olie, som er kombineret med alger, men i modsætning til de andre, det er en temmelig god erstatning for fiskeolie. Hørfrøolie er også kendt for at have andre sundhedsmæssige fordele.
4. solbærolie: Omega 3 fedtsyrer ALA og stearidonic syrer er mere tilgængelige i solbær. Disse solbær olier kan forhindre en i kræft, forbedre det kardiovaskulære system og hjælpe os til at bevare hormon niveauer i vores krop. Dette er en god vegetarisk olie, som er en erstatning for olie.
5. Krill olie: Ligesom fiskeolie, krill olie indeholder også omega-3 fedtstoffer, som er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele til kroppen. Krill olie indeholder fedtsyrer, der reducerer niveauet af triglycerider i blodet reducerer risikoen for hjerteanfald og farlige forstyrrelser af hjerterytmen, reducerer risikoen for slagtilfælde, blodtryk, lindre stivhed og ledsmerter skyldes rheumatoid arthritis, beskytter mod Alzheimers sygdom og demens, reducerer risikoen for depression og visse former for kræft.
