每日推薦量(RDA)
沒有地區發展局為魚油。
然而,旨在滿足這些目標的攝入量每天:
OMEGA-3脂肪酸(毫克):
魚源(如EPA / DHA):
目標:250毫克/天,或1500-2000 mg /週*
鮭魚,粉紅色,3盎司1,130
鯖魚,3盎司1120
鮪魚,光,罐裝水,3盎司230
植物來源(如ALA):
目標:至少1100毫克/天(婦女,沒有懷孕或哺乳期)或1600毫克/天(男)**
磨碎的亞麻籽粉,2湯匙3,710
核桃,1盎司2570
芥花油,1湯匙1300
大豆油,1湯匙920
* Mozaffarian D,RIMM EB;
JAMA 2006;
296(15);
1885年。
**膳食參考攝入量,醫學研究所。