Đề nghị Daily Allowance (RDA)
Không có RDAs cho dầu cá.
Tuy nhiên, nhằm đáp ứng các mục tiêu tiêu thụ hàng ngày:
OMEGA-3 (mg):
Nguồn FISH (như EPA / DHA):
Mục Tiêu: 250 mg / ngày hoặc 1,500-2,000 mg / tuần *
Cá hồi, màu hồng, 3 ounces 1130
Cá thu, 3 ounces 1120
Cá ngừ, ánh sáng, đóng hộp trong nước, 3 ounces 230
Các nguồn thực vật (như ALA):
Mục tiêu: ít nhất 1.100 mg / ngày (phụ nữ, không mang thai hoặc cho con bú) hoặc 1.600 mg / ngày (nam) **
Mặt đất hạt lanh, 2 muỗng canh 3710
Quả óc chó, 1 ounce 2570
Dầu hạt cải, 1 muỗng canh 1.300
Dầu đậu tương, 1 muỗng canh 920
* Mozaffarian D, Rimm EB;
JAMA 2006;
296 (15);
1885.
** Thức ăn tham khảo Hóa và, Viện Y học.