Esansiyel Yağ Asitleri: Nasıl gereklidir?
EFA veya Esansiyel Yağ Asitleri. Tıbbi ve diyetisyen dünyada bu gün EFA'ların hakkında çok konuşmak olmuştur. Sebep: Birçok beslenme ve doktorlar esansiyel yağ asitleri miktarı eksikliği hastalıkları ve vücudun yanlış işleyişi neden olabilir farzetmek. Ama esansiyel yağ asitleri önemli olan? Onları gerekli kılan? Balık yağı, keten tohumu yağı ve diğer omega-3 ve omega-6 yağ bizim diyet önem kazanmıştır ki neden? Bu makalede, esansiyel yağ asitleri hayati öneme arkasındaki nedenleri araştırılacak.
Esansiyel yağ asitleri (EFA): Esansiyel yağ asitleri (EFA) insan vücudunun düzgün işlemesi için gerekli yağlardır. Bununla birlikte, EFA'lar vücut içinde üretilen değildir ve bu nedenle, sadece diyet elde edilmesi gerekir. Omega-3 yağ asitleri ve Omega-6 yağ asitlerinin - EFA iki aile vardır. Rağmen, Omega-9 yağ asitleri de bu kategoriye girmektedirler omega-9 genellikle "gerekli olmayan" yağ asidi olarak değerlendirilir. EFA'lar linolenik, linoleik ve oleik asitlerle oluşan bir uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleridir. Omega-3 yağ asitleri linoleik asitten elde edilirken, Omega-6 linoleik asit ve omega-9 oleik asitten değil.
Neden Esansiyel Yağ Asitleri? Onlar vücudun düzgün işlemesi için önemlidir. Vücutta üretilen olmadığından, biri sadece gıda yoluyla onları almak gerekiyor. Dengeli beslenme omega-3 yeterli miktarda omega-6 ve omega-9 takviyeleri içermelidir. Balık yağı omega-3 vücut tarafından gerekli içeren söyleniyor. Balık yağı vb somon gibi yağlı balıklar, beyaz ton balığı, uskumru ve çıkarılan yağdır. Diyet ile birlikte bu balık yeme gerekli yağ ile size sağlayabilir. Eğer bir balık yiyen değilseniz, diğer takviyeleri ile omega-3 yağ asitleri ile vücudunuzun sağlamanız gerekir. Bu omega-3 tablet veya balık yağı kapsülleri içerebilir. Onlar herhangi bir yan etkisi yoktur ve aynı zamanda (deniz balık veya tatlı su balık) civa gibi herhangi bir kirletici için üreticiler tarafından işlenir gibi kapsül şeklinde Takviyeler daha iyi.
Balık yağı birçok faydalı etkileri vardır. Prostaglandinler ve EFA vücut için gerekli olan
1. hormonları sentez ve hormonal dengeyi oluşturmak için
2. ikinci genişlemesi / daralma dahil olmak üzere, göz, eklem, kan damarı, basıncı azaltmak için
3. vb bağışıklık tepkisini, hücre çarpma, bölme düzenlemek için
4. dokulara, kırmızı kan hücreleri, oksijenin taşınması için
Böbreğin düzgün işlemesi, vücutta sıvı dengesinin, dolaşım vb düzenlenmesi için 5.
6. nedeniyle yanlış immün yanıta iltihabı azaltmak için
7. Sağlıklı kalp kasları tutmak ve kalp damarlarında kan dolaşımını canlandırmak için
8. sağlık rahatsızlıkları önlemek kolesterol düzeyleri ve ateroskleroz azaltmak için
Balık yağı, esansiyel yağ asitlerinin zengin bir kaynaktır. Eğer vücudunuzun esansiyel yağların yeterli miktarda almak istiyorsanız, düzenli diyet balık yağı takviyeleri içerir. Haftada en az iki kez yağlı balık alarak muazzam yardımcı olabilir.
