Önerilen Günlük Miktarı (RDA)
Balık yağı için RDA vardır.
Ancak, bu günlük alım hedefleri karşılamayı amaçlıyoruz:
OMEGA-3'ler (mg):
BALIK kaynaklar (EPA / DHA):
Gol: 250 mg / gün veya 1,500-2,000 mg / hafta *
Somon, pembe, 3 ons 1130
Uskumru, 3 ons 1120
Suda konserve ton balığı, ışık, 3 ons 230
(ALA gibi) BİTKİ kaynakları:
Gol: En az 1100 mg / gün veya 1.600 mg (hamile veya emziren kadın değil) / gün (erkek) **
Öğütülmüş keten tohumu, 2 yemek kaşığı 3710
Ceviz, 1 ons 2570
Kanola yağı, 1 çorba kaşığı 1300
Soya yağı, 1 çorba kaşığı 920
* Mozaffarian D, Rimm EB;
JAMA 2006;
296 (15);
1885.
** Diyet Referans girişleri, Tıp Enstitüsü.