แนะนำประจำวันค่าเผื่อ (RDA)

มี RDAs สำหรับน้ำมันปลาไม่มี

โอเมก้า 3s (มก.)

แหล่งที่มาของปลา (ตามที่ EPA / DHA):

เป้าหมาย: 250 มิลลิกรัม / วันหรือ 1,500-2,000 มก. / สัปดาห์ *
ปลาแซลมอน, ชมพู, 3 ออนซ์ 1,130
ปลาทู 3 ออนซ์ 1,120
ปลาทูน่า, แสง, กระป๋องในน้ำ 3 ออนซ์ 230

แหล่งพืช (ตาม ALA):

เป้าหมายอย่างน้อย 1,100 มิลลิกรัม / วัน (ผู้หญิงไม่ได้ตั้งครรภ์หรือการพยาบาล) หรือ 1,600 มิลลิกรัม / วัน (ชาย) **
พื้น flaxseed 2 ช้อนโต๊ะ 3,710
วอลนัท 1 ออนซ์ 2,570
น้ำมันคาโนลา 1 ช้อนโต๊ะ 1,300
น้ำมันถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ 920

* Mozaffarian D, Rimm EB; JAMA 2006; 296 (15); 1885
** อาหารบริโภคอ้างอิงสถาบันการแพทย์