รู้ว่าน้ำมันปลาของคุณ: 3 ประเภททั่วไปของน้ำมันปลา

น้ำมันปลาจะดึงดูดชื่อเสียงในอาหารที่สมดุลของวันนี้ต้องขอบคุณการค้นพบข้อดีของ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันน้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมสุขภาพที่ดีที่สนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์ประสาทสมองและหัวใจ การบริโภคประจำวันของน้ำมันปลาสามารถเพิ่มหน่วยความจำเพิ่มฟังก์ชั่นของหัวใจและหลอดเลือด, การรักษาโรคภูมิแพ้ผิวหนังและลดความเครียด น้ำมันปลามาในชนิดที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับปลาจากที่พวกเขาจะสกัดและกระบวนการโดยที่พวกเขาจะถูกดึงออก

ชนิดที่แตกต่างกันของน้ำมันปลา: มีสามน้ำมันปลาที่แตกต่างกันในตลาดที่มี ด้านล่างเป็นที่พบมากที่สุดของพวกเขา

1. ธรรมชาติน้ำมันปลา: น้ำมันธรรมชาติของปลามีความเข้มข้นต่ำของโอเมก้า 3 กรดไขมัน ซึ่งหมายความว่าทุกข​​นาด 1,000 มิลลิกรัมของน้ำมันปลาธรรมชาติที่มี 300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าของโอเมก้า 3 กรดไขมัน ปริมาณของโอเมก้า 3 นี้คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่า ข้อเสียของน้ำมันปลาธรรมชาติก็คือว่ามันอาจจะปนเปื้อนเนื่องจากปลาที่ปนเปื้อน น้ำมันปลาธรรมชาติเป็นรูปแบบของไตรกลีเซอไรด์ที่สกัดโดยการบีบอัดของปลาที่จะได้รับน้ำมัน ประเภทนี้มักจะมีจำนวนเล็ก ๆ ของโอเมก้า 3 และจำนวนมากของสารมลพิษเช่น polychlorinated biphenyls, ไดออกซิน, ปรอทและโลหะหนัก

2. ตับปลาน้ำมันปลาน้ำมันตับปลาเป็นส่วนผสมของน้ำทะเลและตับปลาและมันถูกสร้างขึ้นหลังจากกระบวนการหมักนานปี น้ำมันตับปลามีวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้เล็ก แคลเซียมช่วยในการบำรุงรักษาสุขภาพกระดูก วิตามินดีจะช่วยป้องกันโรคกระดูกอ่อนซึ่งนุ่มกระดูกและนำไปสู่​​การแตกหัก ดังนั้นการบริโภคปลาน้ำมันปลาตับเป็นประจำสามารถให้สารอาหารที่เพียงพอ สำหรับเด็ก และการเติบโตของการสนับสนุน หลายคนเข้าใจผิดว่าน้ำมันตับปลาเป็นเช่นเดียวกับน้ำมันปลาโอเมก้า 3 แต่นี้ไม่เป็นจริงเสมอ น้ำมันตับปลาที่อุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งเป็นในรูปแบบของเรตินและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ส่วนเกินของวิตามินสามารถนำไปสู่​​การเกิดกระดูกหักกระดูกปวดข้อและผมร่วง

3. ปลาแซลมอนน้ำมัน: น้ำมันปลาแซลมอนที่อุดมไปด้วยโอเมก้ากรดไขมัน แม้ว่าพวกเขาจะน้อยกว่าในปริมาณน้ำมันกว่าปลาชนิดอื่น ๆ พวกเขาจะทำความสะอาดและสูงขึ้นในโอเมก้า 3 เช่นปลาปลาโฮกิ ปลาเหล่านี้มีขนาดเล็กกว่าและยังเป็นแหล่งที่สูงของโอเมก้ากรดไขมัน โอเมก้า 3 กรดไขมันที่เป็นส่วนประกอบหลักของน้ำมันปลาและจำนวนเงินที่สูงของพวกเขาอาจจะหมายถึงน้ำมันจะเป็นประโยชน์มาก แต่ปัญหาที่มีน้ำมันปลาแซลมอนเป็นมันสูงไม่เพียง แต่ในโอเมก้า 3 แต่ยังเกี่ยวกับการปนเปื้อน เพราะมันเป็นสูงในห่วงโซ่อาหารก็มีความเสี่ยงสูงของการปนเปื้อน ปลาซาร์ดีนและปลากะตักแม้ว่าจะต่ำมากในโอเมก้า 3 ที่มีจำนวนเงินขั้นต่ำของสารปนเปื้อน เมื่อคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลาแซลมอน, คุณต้องให้แน่ใจว่าพวกเขาจะกลั่นโมเลกุล

แม้ว่าจะมีหลายประโยชน์ของน้ำมันปลาจากปลาแซลมอนหรือปลาที่มีอยู่เสมออันตรายจากการปนเปื้อนของโลหะ นี่คือเหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์และเด็กเล็กจะได้รับคำแนะนำการรับประทานอาหารกับปลา ดังนั้นความรู้เกี่ยวกับรูปแบบต่างๆของอาหารเสริมน้ำมันปลาให้คุณสามารถใช้และปรึกษาแพทย์ของคุณในที่หนึ่งที่คุณสามารถใช้