Känn din fiskolja: 3 vanliga typer av fiskoljor
Fiskolja få en framträdande plats i dagens balanserad kost, tack vare upptäckten av dess många fördelar.
Rik på omega-3-fettsyror, är fiskolja en god hälsa komplement som stödjer väl fungerande nervceller, hjärna och hjärta.
Dagligt intag av fiskolja kan förbättra minnet, öka kardiovaskulära funktioner, behandla hudallergier och minimera stress.
Fiskolja finns i olika typer, baserat på fisk från vilken de extraheras och den process genom vilken de utvinns.
Olika typer av fiskolja: Det finns tre olika fiskolja på marknaden.
Nedan är de vanligaste av dem:
1. Naturligt Fiskolja: Naturliga oljor av fisken har en låg koncentration av omega-3-fettsyror. Detta innebär att varje dos på 1000 mg naturlig fiskolja innehåller 300 mg eller mindre av omega-3-fettsyror. Denna mängd omega 3 kan få dig bättre resultat. Nackdelen med naturliga fiskolja är att det kanske förorenad på grund av förorenad fisk. Naturlig fiskolja är en form av triglycerid som utvinns genom kompression av fisk för att få olja. Denna typ innehåller vanligtvis små mängder omega-3 och stora mängder föroreningar som PCB, dioxiner, kvicksilver och tungmetaller.
2. fiskleverFiskOlja: fiskleverolja är en blandning av havsvatten och torsklever och den är gjord efter en årslång jäsningsprocess. Torskleverolja innehåller D-vitamin, som är nödvändigt för kalcium-absorption i tunntarmen. Kalcium hjälper till att upprätthålla friska ben. Vitamin D hindrar rakitis, som mjukar ben och leder till fraktur. Så konsumerar fiskleverfiskolja regelbundet kan ge tillräcklig näring för barn och support tillväxt. Flera personer missförstår att fiskleverolja är samma som omega-3 fiskolja. Men detta är inte alltid sant. Fiskleverolja är rik på vitamin A, som är i form av retinol och kanske skadligt för hälsan. Överskott av vitamin A kan leda till benfrakturer, ledvärk och alopeci.
3. Lax Fiskolja: Lax fiskolja är rika på omega fettsyror. Även om de är mindre i oljehalt än andra fiskar, de är rena och högre i omega-3 som hoki fisk. Dessa fiskar är mindre i storlek och även en hög källa till omega fettsyror. Omega-3-fettsyror är de viktigaste komponenterna i fiskolja och hög mängd av dem kan betyda oljan kommer att vara mycket användbart. Men problemet med lax fiskolja är att det är högt, inte bara på omega-3, men också på föroreningar. Eftersom det är högt på matkedjan, den har högre risk för kontaminering. Sardiner och ansjovis, men mycket låg på omega-3, har minsta mängd föroreningar. När du letar efter lax fisk kosttillskott, måste du se till att de molekylärt destillerad.
Även om det finns flera fördelar med fiskolja från lax eller torsk, finns det alltid en risk för kontamine metall. Det är därför gravida kvinnor och små barn är avråds äta fisk. Så vet om olika typer av fiskolja kompletterar du kan för att ta och också kontakta din läkare på vilken du kan konsumera.
