Рекомендуемая Суточные (АРР)

Есть не АРР для рыбьего жира.

Тем не менее, стремиться к удовлетворению этих ежедневного потребления цели:

Омега-3 (мг):

РЫБЫ источников (как EPA / DHA):

Цель: 250 мг / день или 1500-2000 мг / неделя *
Лосось, розовый, 3 унции 1130
Скумбрия, 3 унции 1120
Тунец, свет, консервированный в воде, 3 унции 230

Растительных источников (как ALA):

Цель: не менее 1100 мг / день (для женщин, не беременны или кормите грудью) или 1600 мг / сутки (мужчины) **
Льняное семя, 2 столовые ложки 3710
Грецких орехов, 1 унция 2570
Рапсового масла, 1 столовая ложка 1300
Соевое масло, 1 столовая ложка 920

* Мозаффариан D, Rimm EB; JAMA 2006; 296 (15); 1885.
** Диетические Рег водозаборные сооружения, медицинский институт.