, Doza zilnică recomandată (DZR)

Nu există DZR pentru uleiul de peşte.

Cu toate acestea, scopul de a îndeplini aceste obiective de aportul de zi cu zi:

OMEGA-3 (mg):

Surse de FISH (ca EPA / DHA):

Scopul: 250 mg / zi sau 1,500-2,000 mg / săptămână *
Somon, roz, 3 oz 1130
Macrou, 3 oz 1120
Tonul, lumina, conservate în apă, 3 oz 230

Surse de plante (cum ALA):

Scopul: cel puţin 1100 mg / zi (femei, nu sunt însărcinate sau care alăptează) sau 1600 mg / zi (masculin) **
Solului de in, 2 linguri 3710
Nuci, 1 uncie 2570
Canola de ulei, 1 linguriţă 1300
Uleiul de soia, 1 linguriţă 920

* Mozaffarian D, RIMM EB; JAMA 2006; 296 (15); 1885.
** Dietetice CONSUMUL DE REFERINŢĂ, Institutul de Medicina.