Zalecanej dawki dziennej (RDA)

Nie ma RDA oleju z ryb.

Jednakże, celem spełnienia tych celów dziennego spożycia:

Omega-3 (mg):

Źródeł FISH (jak EPA / DHA):

cel: 250 mg / dobę lub 1500-2000 mg / tydzień *
Łosoś, różowy, 3 uncje 1130
Makrela, 3 uncje 1120
Tuńczyk, światło, konserwowane w wodzie, 3 uncje 230

Źródeł roślinnych (jak ALA):

cel: co najmniej 1100 mg / dobę (kobiety, nie jest w ciąży lub karmiące) lub 1600 mg / dobę (mężczyźni) **
Mielone siemię lniane, 2 łyżki 3710
Orzechy włoskie, 1 uncja 2570
Olej rzepakowy, 1 łyżka 1300
Olej sojowy, 1 łyżka 920

* Mozaffarian D RIMM EB; JAMA 2006; 296 (15), 1885.
** Dietetyczne referencyjnych wartości spożycia, Institute of Medicine.