Zalecanego dziennego spożycia (RDA)
Brak RDA dla oleju z ryb.
Jednak dążyć do spełnienia tych celów dzienne spożycie:
Omega-3 (mg):
Źródła ryby (EPA / DHA jako):
Cel: 250 mg / dobę lub 1500-2000 mg / tydzień *
Łosoś, różowy, 3 uncje tysiące sto trzydzieści
Makrela, 3 uncje +1.120
Tuńczyk, światło, konserwy w wodzie, 3 uncje 230
Źródeł roślinnych (jak ALA):
Cel: co najmniej 1100 mg / dzień (kobiety w ciąży lub karmiące nie) lub 1600 mg / dzień (mężczyźni) **
Siemię lniane mielone, 2 łyżki 3.710
Orzechy włoskie, jedna uncja +2570
Olej rzepakowy, 1 łyżka 1300
Oleju sojowego, 1 łyżka 920
* Mozaffarian D, Rimm EB;
JAMA 2006 roku;
296 (15);
Jedna tysięcy osiemset osiemdziesiąt pięć.
** Zalecane normy dietetyczne, Instytut Medycyny.