Recommended Daily Allowance (RDA) Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)

There are no RDAs for fish oil. Er zijn geen ADH voor visolie.

However, aim to meet of these intake goals daily: Echter, gericht op het voldoen aan deze doelstellingen dagelijkse inname:

OMEGA-3s (mg): Omega-3 vetzuren (mg):

FISH sources (as EPA/DHA): FISH bronnen (zoals EPA / DHA):

goal: 250 mg/day or 1,500-2,000 mg/week* doel: 250 mg / dag of 1,500-2,000 mg / week *
Salmon, pink, 3 ounces 1,130 Zalm, roze, 3 oz 1.130
Mackerel, 3 ounces 1,120 Makreel, 3 oz 1.120
Tuna, light, canned in water, 3 ounces 230 Tonijn, licht, blik in het water, 3 oz 230

PLANT sources (as ALA): PLANT bronnen (zoals ALA):

goal: at least 1,100 mg/day (women, not pregnant or nursing) or 1,600 mg/day (men)** doel: ten minste 1100 mg / dag (vrouwen, niet zwanger zijn of verpleging) of 1600 mg / dag (mannen) **
Ground flaxseed, 2 tablespoons 3,710 Ground lijnzaadolie, 2 eetlepels 3.710
Walnuts, 1 ounce 2,570 Walnoten, 1 ounce 2.570
Canola oil, 1 tablespoon 1,300 Canola-olie, 1 eetlepel 1.300
Soybean oil, 1 tablespoon 920 Soja olie, 1 eetlepel 920

*Mozaffarian D, Rimm EB; JAMA 2006; 296(15); 1885. * Mozaffarian D, Rimm EB; JAMA 2006; 296 (15); 1885.
**Dietary Reference Intakes, Institute of Medicine. ** Dietary referentie-inname, Institute of Medicine.