קצבה יומית מומלצת (RDA)

אין RDAs עבור שמן דגים.

זאת, במטרה לפגוש את היעדים הללו הצריכה היומית:

לאומגה -3 (מ"ג):

מקורות דגים (כמו ה-EPA / DHA):

המטרה: 250 מ"ג ליום או 1,500-2,000 מ"ג / שבוע *
סלמון, ורוד, 3 אונקיות 1130
מקרל, 3 אונקיות 1120
טונה, אור, משומר במים, 3 אונקיות 230

מקורות הצמח (כמו ALA):

המטרה: לפחות 1,100 מ"ג ליום (נשים, לא בהריון או הנקה) או 1,600 מ"ג ליום (גברים) **
קומת זרעי פשתן, 2 כפות 3,710
אגוזי מלך, 1 גרם 2570
שמן קנולה, 1 כף 1,300
שמן סויה, 1 כף 920

* Mozaffarian D, Rimm EB; JAMA 2006; 296 (15); 1885.
** תזונתיים הפניה כניסות, המכון לרפואה.