Ajánlott napi bevitel (RDA)
Nincs RDA halolajat.
Azonban célja, hogy megfeleljen ezeknek a beszívott célok napi:
Az Omega-3 (mg):
FISH források (EPA / DHA):
Cél: 250 mg / nap vagy 1500-2000 mg / hét *
Lazac, rózsaszín, 3 dl 1130
Makréla, 3 dl 1120
Tonhal, fény, konzerv vízben, 3 dl 230
Növényi forrásokból (például ALA):
cél: legalább 1100 mg / nap (a nők, sem a terhes vagy szoptató), vagy 1600 mg / nap (férfi) **
Őrölt lenmagot, 2 evőkanál 3710
Dió, 1 uncia 2570
Repce olaj, 1 evőkanál 1300
Szója olaj, 1 evőkanál 920
* Mozaffarian D, Rimm EB;
JAMA 2006;
296 (15);
1885.
** Diétás referencia bevitel, Institute of Medicine.
