Suositeltavasta päiväannoksesta (RDA)
Ei RDA kalaöljyn.
Kuitenkin tavoitteena on vastata näiden saanti tavoitteet päivittäin:
OMEGA-3 (mg):
FISH lähteistä (EPA / DHA):
tavoite: 250 mg / vrk tai 1500-2000 mg / viikko *
Lohi, vaaleanpunainen, 3 unssia 1130
Makrilli, 3 unssia 1120
Tonnikala, valo, purkitettu veteen, 3 unssia 230
Kasveista (kuten ALA):
tavoite: vähintään 1100 mg / vrk (naiset, ei raskaana tai imetät) tai 1600 mg / vrk (miehet) **
Pellavansiemen, 2 rkl 3710
Saksanpähkinät, 1 unssi 2570
Rypsiöljy, 1 rkl 1300
Soijaöljyä, 1 rkl 920
* Mozaffarian D, Rimm EB;
JAMA 2006;
296 (15);
1885.
** Ravinnon saannin vertailuarvot, Institute of Medicine.
