Για υγιή καρδιά: Ιδιοσυγκρασία τα επίπεδα της χοληστερόλης σας με ιχθυέλαιο
Η χοληστερόλη είναι μια μεγάλη buster της υγείας. Όταν κακής χοληστερόλης σας ανεβαίνουν, θα καταλήξει να είναι θύμα των καρδιακών παθήσεων. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λίπη, τα οποία μπορεί να μειώσει την κακή επίπεδα χοληστερόλης σας. Ένας συνδυασμός πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) και EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ), ιχθυέλαιο είναι μια μεγάλη ανακουφίζων προβλήματα σχετίζονται με τη χοληστερόλη. Ιχθυέλαιο μειώνει αθηροσκλήρωση και άλλες ασθένειες της καρδιάς, μειώνοντας την ποσότητα των τριγλυκεριδίων στο σώμα. Τα άτομα που παίρνουν ωμέγα-3 συμπληρώματα ιχθυελαίων έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και αιφνίδιων θανάτων. Ας αναλύσουμε λεπτομερώς σχετικά με το πώς τα ιχθυέλαια μετριάζει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.
Τα δεινά των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης: Η χοληστερόλη δεν είναι εύκολο να χειριστεί. Θα πρέπει να είναι στην προσοχή πάντα, για το φόβο των καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων ασθενειών. Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί η ίδια να παρουσιάζει με διάφορους τρόπους. Αλλά διάφορους λόγους μπορεί να συμβάλει στη νόσο:
- Καθιστική ζωή
- Η έλλειψη καθημερινής άσκησης
- Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες - Πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό
- Η συνεχής έκθεση σε παθητικό κάπνισμα
- Κληρονομικότητα των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης
- Γήρανση ή κάποια άλλη χρόνια πάθηση, όπως ο διαβήτης
- Όροι Θυρεοειδής αδένας
- Ασθένειες που επηρεάζουν την ηπατική και νεφρική
- Η παχυσαρκία ή ανεξέλεγκτη διατροφικές συνήθειες
Το ιχθυέλαιο - Μια χοληστερόλη-buster: κατάλληλο του να καλέσει το ιχθυέλαιο ένα buster χοληστερόλης. Αιτία: Μπορεί να ρυθμίσουν και να εξαλειφθούν τα κακά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας, μειώνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων ή της αρτηριακής πίεσης. Εν ολίγοις, η χοληστερόλη κάνει τη λειτουργία της καρδιάς σας κανονικά. Υποστηρίζει ρυθμική ροή του αίματος, και αποτρέπει εγκεφαλικό επεισόδιο, το οποίο είναι αλλιώς γνωστό ως "sydanverisuonisairaus». Έτσι, οι επαγγελματίες υγείας συστήνουν την πρόσληψη του DHA και EPA στα συμπληρώματα πετρελαίου ψαριών μορφή.
Ωμέγα-3 μειώνει τις καρδιακές παθήσεις από:
- Η μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα και τα επίπεδα λίπους.
- Η αύξηση του επιπέδου της «καλής» (HDL) χοληστερόλης.
- Η μείωση του επιπέδου των μη-HDL-χοληστερόλης
- Η μείωση του κινδύνου της αρρυθμίας
Πώς να αυξήσει τα επίπεδα της HDL σας; Είναι καλό να έχουν αυξημένα επίπεδα της HDL, αλλά κακό να έχουν υψηλότερο ποσό της LDL στο σώμα σας.
Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για τη διατήρηση της HDL και LDL ισορροπία στο σώμα:
1. Η τακτική άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια και να αυξήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης.
2. Κατανάλωση αλκοόλ: κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την HDL (καλή) χοληστερόλη, αλλά δεν μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης.
Οι γιατροί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα εάν το αλκοόλ μειώνει επίσης τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει το συκώτι και την καρδιά μυών που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή πίεση του αίματος και αύξηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.
Έτσι, αν θέλετε να την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, κόψει το ποτό των αλκοολούχων ποτών και να διαφυλάξει την καρδιά σας.
3. Το άγχος και η κατάθλιψη: Αρκετές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το στρες αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα επίπεδα της χοληστερόλης μπορεί να πάει μέχρι και λόγω των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών πάρα πολύ. Τα κορεσμένα λίπη μπορεί να συμβάλει σε πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Ιχθυέλαιο κάνει περιέχουν χοληστερόλη αλλά, σε μία κάψουλα ιχθυελαίου η ποσότητα της χοληστερόλης είναι πολύ ελάχιστη. Έτσι, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου στην κανονική διατροφή σας.
