Recommended Daily Allowance (RDA) Συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA)

There are no RDAs for fish oil. Δεν υπάρχουν RDAs για τα ιχθυέλαια.

However, aim to meet of these intake goals daily: Ωστόσο, έχουν ως στόχο να ανταποκριθούν αυτών των στόχων καθημερινή πρόσληψη:

OMEGA-3s (mg): ΩΜΕΓΑ-3S (mg):

FISH sources (as EPA/DHA): FISH πηγές (όπως EPA / DHA):

goal: 250 mg/day or 1,500-2,000 mg/week* Στόχος: 250 mg / ημέρα ή 1,500-2,000 mg / εβδομάδα *
Salmon, pink, 3 ounces 1,130 Σολωμός, ροζ, 3 ουγκιων 1.130
Mackerel, 3 ounces 1,120 Σκουμπριά, 3 ουγκια 1.120
Tuna, light, canned in water, 3 ounces 230 Τόνος, φως, κονσερβοποιημένα σε νερό, 3 ουγκια 230

PLANT sources (as ALA): PLANT πηγές (όπως το ALA):

goal: at least 1,100 mg/day (women, not pregnant or nursing) or 1,600 mg/day (men)** Στόχος: τουλάχιστον το 1100 mg / ημέρα (γυναίκες, δεν έγκυες ή θηλάζουσες) ή 1600 mg / ημέρα (άνδρες) **
Ground flaxseed, 2 tablespoons 3,710 Ground flaxseed, 2 κουταλιές 3.710
Walnuts, 1 ounce 2,570 Καρύδια, 1 ουγκιων 2.570
Canola oil, 1 tablespoon 1,300 Κέντρο λάδι, 1 tablespoon 1.300
Soybean oil, 1 tablespoon 920 Σογιέλαιο, 1 tablespoon 920

*Mozaffarian D, Rimm EB; JAMA 2006; 296(15); 1885. * Mozaffarian D, Rimm EB? JAMA 2006? 296 (15)? 1885.
**Dietary Reference Intakes, Institute of Medicine. ** Τιμές αναφοράς διαιτητικής πρόσληψης, Institute of Medicine.