Recommended Daily Allowance (RDA) واوصت البدل اليومي (قانون حظر التمييز العنصري)

There are no RDAs for fish oil. لا توجد rdas لزيت السمك.

However, aim to meet of these intake goals daily: ومع ذلك ، تهدف الى تلبية هذه الاهداف كمية يومية :

OMEGA-3s (mg): اوميغا -3 - (ملغ) :

FISH sources (as EPA/DHA): مصادر الاسماك (وكالة حمايه البيئة / ادارة الشؤون الانسانيه) :

goal: 250 mg/day or 1,500-2,000 mg/week* الهدف : 250 ملغ / يوم او 1،500-2،000 مغ / الاسبوع *
Salmon, pink, 3 ounces 1,130 سمك السلمون ، اللون من القرنفل ، 3 اوقيه 1.130
Mackerel, 3 ounces 1,120 الاسقمري ، 3 اوقيه 1.120
Tuna, light, canned in water, 3 ounces 230 سمك التونة ، وعلى ضوء ذلك ، في المياه المعلبه ، 3 اونصه 230

PLANT sources (as ALA): المصادر النباتية (علاء) :

goal: at least 1,100 mg/day (women, not pregnant or nursing) or 1,600 mg/day (men)** الهدف : لا يقل عن 1100 ملغ / يوم (النساء غير الحوامل او المرضعات) أو 1600 ملغ / يوم (للرجال) **
Ground flaxseed, 2 tablespoons 3,710 ارض حب الكتان ، 2 ملاعق الطعام 3.710
Walnuts, 1 ounce 2,570 الجوز ، 1 اوقيه 2.570
Canola oil, 1 tablespoon 1,300 الكانولا النفط ، 1 ملعقه الطعام 1.300
Soybean oil, 1 tablespoon 920 زيت فول الصويا ، 1 ملعقه الطعام 920

*Mozaffarian D, Rimm EB; JAMA 2006; 296(15); 1885. * د mozaffarian ، rimm في المجلس التنفيذي ؛ جامع عام 2006 ؛ 296 (15) ؛ 1885.
**Dietary Reference Intakes, Institute of Medicine. ** مآخذ الاشارة الغذاءيه ، ومعهد الطب.