أوصت البدل اليومي (RDA)

لا توجد RDAs لزيت السمك.

OMEGA-3S (ملغ):

مصادر FISH (كما EPA / DHA):

الهدف: 250 ملغ / يوم أو 1،500-2،000 ملغ / الأسبوع *
سمك السلمون، والوردي، 3 أونصات 1،130
الماكريل، 3 أونصات 1،120
سمك التونة، والضوء، المعلبة في الماء، و 3 أونصات 230

مصادر نباتية (كما ALA):

الهدف: 1،100 شخص على الأقل ملغ / يوم (النساء، وليس الحوامل أو المرضعات) أو 1،600 ملغ / يوم (للرجال) **
بذور الكتان الأرض، 2 ملعقة طعام 3،710
الجوز، 1 اوقية (الاونصة) 2،570
زيت الكانولا، 1 ملعقة 1،300
زيت فول الصويا، 1 ملعقة طعام 920

* مظفريان D، ريم EB. JAMA 2006؛ 296 (15)؛ 1885.
** مرجع الكميات الغذائية، معهد الطب.